很多同学在暑假中的一天都是以踌躇满志的开始，最终又因为手机、玩耍等等因素一次又一次地摆烂，放弃了任务。今天小圈就给大家分享一些停止摆烂，快速恢复学习能力的方法，相信你也可以！

首先不要上来就逼着自己去完成一些高强度、高难度的学习任务。这里给大家推荐一些简单的事情，让你即使在不想学习的状态下，也能静下心来，做一点与学习有关的事情。

听书

当你不想看书时，就戴上耳机听书吧。解放双手和眼睛，戴上耳机就能享受知识，何乐而不为呢？

摘抄文案

平时在读书时总是会遇到许多令人心动的句子，恨不得把它们统统装进自己的脑袋里。那就可以在学不下去时，把这些句子摘抄到自己的本子上，认真摘录的同时，练了字又静了心，久而久之这些句子就会成为你自身的才华。

看看励志视频

看一看励志、鸡汤视频，b站就有很多。在自己的动力不足时，这些视频会给你带来满满正能量，让你充满动力地继续向前！

收拾房间、整理书桌

一个干净整洁的环境能够提高你学习的效率，收拾房间、书桌也是在收拾自己的心情。当你认真把房间收拾干净时，自己心底的杂念和负面情绪也就随之消失了。

短暂地休息后，又该如何快速进入学习状态呢？

设立很小很小的目标，长期摆烂后，突然非常努力反而会适得其反，就像一个从来不跑步的人突然有一天要跑三公里，第一天跑完了，但是以后都不想跑了。每天早上给自己制定一些小计划，比如：记10个单词；看5页书；跑步200米……然后给这些事情排序，每个时间节点只做⼀件事情。任务每做完⼀项，就画个√，没过多久，你就会发现，√越来越多，你的成就感也越来越多。

注意：每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。否则计划表的任务越攒越多，当你自觉完成起来很困难时，就会下意识地产生放弃的念头。

找一个“榜样”

能够在暑假持续性摆烂的学生，直白点说就是自制力偏差，所以应对这种情况最好的办法就是找一个“榜样”激励或者监督自己，比如：询问一下班级里比你成绩好的同学的作业完成情况；去图书馆或者自习室；参加自律打卡群或者听学习直播。

入座即学

无法很快进入学习状态的同学，往往就因为没有做到入座即学。心理学中有一个著名的“2分钟定律”，它指的是：如果你想要完成一件事，一定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。

对于学习来说，如果大家一开始就很懒散，东瞅瞅西看看，刷刷手机，做做小动作，把手头的学习一推再推，就很难再找回学习的感觉。如果能在刚坐下的15分钟以内，保持专心致志学习的状态，后面很自然地就会进入正轨，接下来的学习也会延续之前的状态，持续专注。

轻松学习时间表

如果在假期你做不到像在学校一样自律，或者说你现在还很难长时间地保持高强度连续性学习，那么下面这份比较轻松的学习时间表，或许就很适合你。

9:00

起床！最好从前一天的23:00开始睡，睡到9:00！昏天黑地狂睡10小时，把流失的精力全都补回来。

9:00—9:30

吃早餐。早餐可以选择豆浆、鸡蛋、玉米等清淡营养的食物，唤醒元气一整天！餐后可以出门浅浅散步十分钟，呼吸呼吸新鲜空气，提神醒脑。

9:30—12:00

这段时间我们的思维比较活跃，安排些难度高的科目浅浅卷一下！可以选择一些自己的弱势科目，或者对还不太理解的知识点进行重点突击。

12:00—12:30

到了干饭时间啦！多吃点肉和主食，蔬菜也不能少哦！

12:30—13:00

饭后娱乐时间。可以自由支配。看看小说，听听音乐……但记得不要刷短视频！不要刷短视频！不要刷短视频！重要的事说3遍！

13:00—13:30

午睡一下，为自己的脑力充充电。醒来记得洗把脸，唤醒活力下午。

13:30—15:00

三倍速模式狂写作业。先解决简单和中等难度的作业，对自己来说难度过高的题先直接放弃！

15:00—15:20

休息一下，听听音乐，走到窗边眺望一下远处，放松放松大脑和眼睛。

15:20—17:00

开始攻克刚才没解决的难题吧！

17:00—18:00

下楼锻炼锻炼身体。跑步跳绳八段锦，篮球排球健美操，只要是你喜欢的运动，都可以去选择哦！

18:00—20:00

和家人一起轻松吃顿晚饭。晚饭后自觉承担起洗碗等做家务的任务。

20:00—21:30

适当放松。看看高评分的纪录片、电影，或者练练字、读读课外书，提升自己的同时，大脑也得到了休息。

21:30—22:00

洗个热水澡，香香地结束学嗨玩爽的一整天。

22:00—23:00

睡前是记忆的好时机。背会单词或者重要的知识点吧！然后在大脑中简单回顾一下今天遇到的难题以及是如何解决的，有哪些收获。记得23点准时睡觉哦。